แบบฝึกหัดการหายใจแบบเห็นภาพสำหรับอาการโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัส

ทำตามเครื่องมือแนะนำการหายใจนี้ เพื่อช่วยให้ระบบประสาทค่อยๆ กลับมาสมดุลเมื่อสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสเริ่มมากเกินจะรับไหว

กลับมาสงบด้วยภาพแนะนำการหายใจฟรีเมื่อประสาทสัมผัสรับสิ่งเร้ามากเกินไป เลือกโหมดได้ เช่น การหายใจแบบกล่องและปราณายามะ พร้อมปรับรูปแบบให้เหมาะกับการคลายเครียดของคุณ

เครื่องมือช่วยหายใจของคุณในช่วงเวลาวิกฤต

เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณกลับมาสงบเมื่อรู้สึกว่ามีสิ่งเร้ามากเกินไป คุณสามารถปรับแบบฝึกหายใจให้เหมาะกับความต้องการของตัวเองได้ เพราะแต่ละคนมีวิธีฟื้นตัวต่างกัน จึงมีจังหวะหายใจให้เลือกหลายแบบ ตั้งแต่การหายใจแบบสี่เหลี่ยมที่มีจังหวะชัดเจน ไปจนถึงปราณายามะที่ช่วยผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ภาพเคลื่อนไหวที่ไม่กระตุ้นมากจะปรับตามรูปแบบที่เลือก ช่วยให้คุณหายใจตามจังหวะได้โดยไม่ต้องคิดมากขึ้น

วิธีใช้วงกลมหายใจนี้

  1. 1

    เลือกรูปแบบการหายใจของคุณ เลือกโหมดจากการตั้งค่าที่เหมาะกับคุณ เช่น การหายใจแบบสี่เหลี่ยมเพื่อจังหวะที่เป็นระเบียบ ปราณายามะเพื่อความสงบอย่างลึกซึ้ง หรือจังหวะเริ่มต้นที่นุ่มนวล

  2. 2

    ปรับแต่งการแสดงผลให้สบายตา เปิดโหมดกลางคืนเพื่อให้หน้าจอดูนุ่มนวลขึ้นในที่แสงน้อย หรือเปิดหรือปิดการแสดงข้อความเพื่อดูคำแนะนำ เช่น “หายใจเข้า” และ “กลั้นหายใจ”

  3. 3

    หายใจตามภาพ ให้การขยายและหดตัวของวงกลมช่วยกำหนดจังหวะ คุณจึงจดจ่อกับลมหายใจได้โดยไม่ต้องนับวินาทีเอง

ฟังก์ชันแนะนำการหายใจเมื่อมีสิ่งเร้ามากเกินไป

  • ค้นหารูปแบบของคุณด้วยหลายโหมด

    สลับระหว่างการหายใจแบบสี่เหลี่ยม ปราณายามะ และอุชชัยยิได้ทันที เพื่อเลือกจังหวะที่เหมาะกับความต้องการในขณะนั้นเมื่อรู้สึกว่ามีสิ่งเร้ามากเกินไป

  • ปรับหน้าจอได้ ลดสิ่งกระตุ้น

    ปรับการแสดงผลให้สบายสำหรับคุณ เปิดโหมดกลางคืนหรือเลือกแสดงหรือซ่อนข้อความกำกับ เพื่อให้ฝึกหายใจตามภาพได้อย่างสงบและมีสมาธิเมื่อรู้สึกว่ามีสิ่งเร้ามากเกินไป

  • จดจ่อกับลมหายใจโดยไม่ต้องนับเอง

    ให้ภาพแนะนำการหายใจตามจังหวะของเราจัดการการนับ เป็นตัวช่วยที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวจากภาวะปิดตัวและการบรรเทาความเหนื่อยล้าจากการปกปิดลักษณะของตนเองโดยไม่มีภาระทางความคิด

ฟังจากคนที่พบความสงบ

  • Alex D.
    การเลือกโหมดได้หลายแบบช่วยฉันได้มาก ฉันใช้โหมดสี่เหลี่ยมเพื่อกลับมาตั้งหลักเมื่อรับสิ่งเร้ามากเกินไป และใช้ปราณายามะเพื่อผ่อนคลาย นี่เป็นแบบฝึกหายใจที่ช่วยเรื่องประสาทสัมผัสล้นเกินได้ดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยลอง
  • Sam K.
    ฉันชอบโหมดกลางคืนและการซ่อนข้อความแนะนำได้ ทำให้หน้าจอสงบ ไม่กระตุ้นมาก เหมาะกับช่วงที่ฉันต้องพักฟื้นจากความเหนื่อยล้าหลังเข้าสังคม
  • Jordan P.
    สำหรับฉันที่มีความหลากหลายทางระบบประสาท ภาพแนะนำที่มีจังหวะชัดเจนและคาดเดาได้สำคัญมาก ฉันไม่ต้องนับ แค่ทำตามภาพ ตอนนี้เครื่องมือนี้เป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าที่ต้องปกปิดลักษณะของตนเอง

คำถามที่พบบ่อย: การหายใจพร้อมคำแนะนำสำหรับอาการโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัส

เครื่องมือหายใจพร้อมคำแนะนำนี้คืออะไร?

เป็นเครื่องมือแนะนำการหายใจด้วยภาพที่เลือกรูปแบบได้ คุณเพียงหายใจตามจังหวะของภาพเคลื่อนไหว ก็จะปรับลมหายใจได้ง่ายขึ้น ช่วยรับมือกับความเครียดและภาวะประสาทสัมผัสรับสิ่งเร้ามากเกินไป

ความแตกต่างระหว่างรูปแบบการหายใจคืออะไร?

การหายใจแบบ Square (Box) ใช้การหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และกลั้นหายใจ 4 วินาที ซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างสมาธิและความมั่นคง ปราณายามะเน้นการหายใจออกที่ยาวนานขึ้นเพื่อผ่อนคลายระบบประสาทอย่างล้ำลึก อุชชัยยิเป็นการหายใจที่ราบรื่นและสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ส่งเสริมการรับรู้ที่อ่อนโยนและสงบ ค่าเริ่มต้นเป็นจุดเริ่มต้นที่อ่อนโยนพร้อมการกลั้นหายใจที่สั้นกว่า (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 2 วินาที หายใจออก 4 วินาที) เหมาะสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการหายใจตามจังหวะ

ถ้ากลั้นหายใจแล้วรู้สึกไม่สบาย ควรทำอย่างไร?

ไม่เป็นไร เราขอแนะนำให้ลองใช้โหมด Ujjayi ซึ่งไม่ต้องกลั้นหายใจ หรือโหมด Default พร้อมการกลั้นหายใจ 2 วินาทีที่สั้นกว่า เป้าหมายของแบบฝึกหัดการหายใจนี้คือความสะดวกสบาย ไม่ใช่ความเครียด

ฉันควรใช้เครื่องมือหายใจนี้แต่ละครั้งนานแค่ไหน?

เริ่มจากหนึ่งถึงสามนาที แล้วสังเกตความรู้สึกของตัวเอง ไม่มีข้อกำหนดตายตัว ใช้เครื่องมือจับจังหวะหายใจนี้เพื่อคลายเครียดได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และทำต่อได้ตราบเท่าที่รู้สึกว่าเป็นประโยชน์

สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับอาการโอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัสหรือการตื่นตัวมากเกินไปหรือไม่?

ใช่ เครื่องมือนี้ออกแบบเพื่อช่วยเมื่อประสาทสัมผัสรับสิ่งเร้ามากเกินไปโดยเฉพาะ มีจังหวะให้เลือกหลายแบบ หน้าจอที่ไม่กระตุ้นมาก และไม่ต้องนับเอง จึงช่วยให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่เพิ่มสิ่งเร้าใหม่

ฉันควรใช้สิ่งนี้ในระหว่างโอเวอร์โหลดหรือเพื่อฟื้นตัวหลังจากนั้น?

ใช้ได้ทั้งสองช่วง เมื่อเริ่มสังเกตว่ามีสิ่งเร้ามากเกินไป การใช้เครื่องมืออาจช่วยป้องกันไม่ให้เข้าสู่ภาวะปิดตัวเต็มที่ และยังใช้ช่วยฟื้นตัวหลังจากภาวะนั้น เพื่อค่อยๆ กลับมาสมดุลได้

คุณติดตามเซสชันของฉันหรือจัดเก็บข้อมูลใดๆ หรือไม่?

ไม่ ความเป็นส่วนตัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เราไม่จัดเก็บข้อมูลส่วนตัวใดๆ หรือติดตามการใช้เครื่องมือหายใจของคุณ เป็นประสบการณ์ส่วนตัวและอยู่ในเบราว์เซอร์ทั้งหมด

เครื่องมือประสาทสัมผัสเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนคุณ

เครื่องมือแนะนำการหายใจด้วยภาพนี้เป็นส่วนหนึ่งของเครื่องมือที่เราพัฒนาขึ้น เพื่อช่วยคุณรับมือกับสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งเร้ามากเกินไป เรายังพัฒนาเครื่องมือที่ใช้ง่ายและไม่กระตุ้นมากอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้คุณมีตัวช่วยในการปรับสมดุลตัวเองและดูแลความเป็นอยู่ที่ดี