Visuelle Atemübung für sensorische Überlastung
Nutzen Sie dieses geführte Atem-Tool, um Ihr Nervensystem sanft zurückzusetzen, wenn sensorische Überlastung oder Überstimulation beginnt.
Einstellungen
Atemmuster
ZenBreath v1.0
Ihr zuverlässiges Atem-Tool im Sturm
Diese Seite bietet einen dedizierten Bereich, um Ruhe zu finden, wenn sich die Welt zu viel anfühlt. Wir haben eine leistungsstarke Atemübung für sensorische Überlastung entwickelt, die Sie genau an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Da Erholung nicht für alle gleich ist, können Sie mit diesem Tool aus verschiedenen vorgegebenen Atemmuster wählen...
So verwenden Sie diesen Atemkreis
- 1
Wählen Sie Ihr Atem-Muster. Wählen Sie in den Einstellungen einen Modus, der für Sie richtig ist. Erkunden Sie Optionen wie Quadrat (Box) für Struktur, Pranayama für tiefe Ruhe oder den sanften Standardrhythmus.
- 2
Passen Sie Ihre Visuals an. Passen Sie die Anzeige an Ihren Komfort an. Schalten Sie den Nachtmodus ein, um einen weicheren Bildschirm bei schlechten Lichtverhältnissen zu erhalten, oder schalten Sie Text anzeigen um, um Hinweise wie "Einatmen" und "Halten" anzuzeigen.
- 3
Synchronisieren Sie sich mit der visuellen Anleitung. Lassen Sie sich vom visuellen Atemkreis leiten. Folgen Sie einfach der Animation, sodass Sie sich vollständig auf Ihren Atem konzentrieren können, anstatt Sekunden zu zählen.
Geführte Atem-Funktionen zur Überwindung von Überstimulation
Finden Sie Ihren Rhythmus mit mehreren Modi
Wechseln Sie sofort zwischen Quadrat, Pranayama und Ujjayi. Eine adaptive Atemübung für sensorische Überlastung, die stets Ihren aktuellen Bedürfnissen entspricht.
Eine reizarme, steuerbare Benutzeroberfläche
Kontrollieren Sie Ihren Komfort. Aktivieren Sie den Nachtmodus oder schalten Sie Texteingabeaufforderungen um. Eine ideale visuelle Atemanleitung für Überstimulation für fokussierte, ruhige Erholung.
Konzentrieren Sie sich ohne mentale Mathematik
Lassen Sie unsere visuelle Anleitung für das Paced Breathing die Zählungen verwalten. Eine wesentliche Hilfe zur Erholung von Erschöpfung und zur Linderung von Maskenmüdigkeit ohne kognitive Belastung.
Hören Sie von Leuten, die ihre Ruhe gefunden haben
Alex D.
Die verschiedenen Modi sind ein Game-Changer. Ich verwende den Square-Modus, um mich bei Überstimulation zu erden, und Pranayama, um mich zu entspannen. Die beste Atemübung für meine sensorische Überlastung, die ich gefunden habe.
Sam K.
Ich liebe den Nachtmodus und die Möglichkeit, die Textaufforderungen auszuschalten. Es hilft mir, einen wirklich reizarmen Raum zu schaffen, um mich von meiner sozialen Erschöpfung zu erholen.
Jordan P.
Als neurodivergente Person ist eine vorhersehbare visuelle Führung alles. Ich muss nicht zählen, ich folge einfach. Es ist unerlässlich für meine Erholung von der Maskenmüdigkeit geworden.
FAQs: Geführtes Atmen bei sensorischer Überlastung
Was ist dieses geführte Atem-Tool?
Es ist eine visuelle Hilfe mit anpassbaren Mustern, die entwickelt wurden, um Sie durch eine Atemübung zu führen. Indem Sie der Animation folgen, können Sie Ihren Atem leichter regulieren, was es zu einem effektiven Werkzeug zur Bewältigung von sensorischer Überlastung und Stress macht.
Was ist der Unterschied zwischen den Atemstilen?
Die Quadrat (Box)-Atmung verwendet ein 4-Sekunden-Einatmen, 4-Sekunden-Halten, 4-Sekunden-Ausatmen und 4-Sekunden-Halten, was sich hervorragend eignet, um Fokus und Stabilität zu erzeugen. Pranayama betont ein längeres Ausatmen, um das Nervensystem tief zu entspannen. Ujjayi ist ein gleichmäßiger, gleichmäßiger Atemzug ohne Haltephasen, der sanfte, ruhige Achtsamkeit fördert. Standard ist ein sanfter Ausgangspunkt mit einem kürzeren Haltezeitraum (4 Sekunden einatmen, 2 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen), ideal, wenn Sie neu im Paced Breathing sind.
Was ist, wenn das Anhalten meines Atems unangenehm ist?
Das ist vollkommen in Ordnung. Wir empfehlen, den Ujjayi-Modus auszuprobieren, der keine Haltephasen aufweist, oder den Standardmodus mit seiner kürzeren 2-Sekunden-Haltephase. Das Ziel dieser Atemübung ist Komfort, nicht Anstrengung.
Wie lange soll ich dieses Atem-Tool jedes Mal verwenden?
Beginnen Sie mit ein bis drei Minuten und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Es gibt keine strenge Regel. Verwenden Sie diesen Atem-Timer für einen Stressabbau, wann immer Sie ihn brauchen, und zwar so lange, wie er sich positiv anfühlt.
Ist dies hilfreich bei sensorischer Überlastung oder Überstimulation?
Ja, diese Atemübung wurde speziell für sensorische Überlastung entwickelt. Die Auswahl mehrerer Rhythmen, eine reizarme Benutzeroberfläche und die Wegnahme des Zählens tragen dazu bei, ein überreiztes Nervensystem zu beruhigen, ohne neue sensorische Inputs hinzuzufügen.
Soll ich dies während der Überlastung oder zur Erholung danach verwenden?
Es kann für beides verwendet werden. Die Verwendung des Tools, wenn Sie zum ersten Mal Anzeichen von Überstimulation bemerken, kann helfen, einen vollständigen Shutdown zu verhindern. Es ist auch eine ausgezeichnete Ressource, um die Erholung von einem Shutdown zu unterstützen und Ihnen zu helfen, sanft in einen Zustand des Gleichgewichts zurückzukehren.
Werden meine Sitzungen erfasst oder werden Daten gespeichert?
Nein. Ihre Privatsphäre ist eine Priorität. Wir speichern keine personenbezogenen Daten und verfolgen Ihre Nutzung des Atem-Tools nicht. Es ist ein vollständig privates, browserbasiertes Erlebnis.
Weitere sensorische Tools zur Unterstützung
Diese visuelle Atemanleitung ist nur eine der Ressourcen, die wir erstellen, um Ihnen zu helfen, sich in einer Welt zurechtzufinden, die sich oft überwältigend anfühlt. Wir entwickeln kontinuierlich weitere reizarme, barrierefreie Tools. Unser Ziel ist es, Ihnen eine Reihe von Ressourcen für Selbstregulierung und Wohlbefinden zur Verfügung zu stellen.
Entdecken Sie unser begleitendes Tool, das Braunrauschen verwendet, um bei sensorischer Überlastung zu helfen, störende Geräusche auszublenden und die Konzentration zu verbessern.
Braunrauschen hören