تمارين التنفس البصرية لتخفيف الإفراط الحسي
استخدم أداة التنفس الموجهة هذه لإعادة ضبط جهازك العصبي بلطف عندما يبدأ الإفراط الحسي أو التحفيز الزائد في التراكم.
الإعدادات
نمط التنفس
ZenBreath v1.0
نبذة عن أداة التنفس.
تقدم هذه الصفحة مساحة مخصصة للعثور على الهدوء عندما يشعر العالم بأنه كثير للغاية. لقد أنشأنا تمرين تنفس قويًا للإفراط الحسي يمكنك تكييفه ليناسب احتياجاتك بالضبط. نظرًا لأن التعافي ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، فإن هذه الأداة تسمح لك بالاختيار من بين عدة أنماط تنفس بوتيرة معينة - من هيكل التنفس المربع (المربع) إلى الاسترخاء العميق لـ Pranayama. تتكيف الرسوم المتحركة للتنفس منخفضة التحفيز مع اختيارك، مما يساعدك على تنظيم تنفسك دون إضافة إلى العبء المعرفي.
كيفية استخدام دائرة التنفس هذه
- 1
حدد نمط تنفسك. اختر وضعًا من الإعدادات التي تشعر أنها مناسبة لك. استكشف خيارات مثل المربع (المربع) للحصول على الهيكل، و Pranayama للاسترخاء العميق، أو الإيقاع الافتراضي اللطيف.
- 2
خصص مرئياتك. قم بتكييف العرض ليناسب راحتك. قم بتشغيل الوضع الليلي للحصول على شاشة أكثر نعومة في الإضاءة المنخفضة، أو قم بتبديل إظهار النص لعرض الإشارات مثل "استنشق" و "توقف."
- 3
تزامن مع الدليل المرئي. دع دائرة التنفس المرئي تقودك. ما عليك سوى اتباع الرسوم المتحركة، مما يسمح لك بالتركيز تمامًا على تنفسك بدلاً من حساب الثواني.
ميزات التنفس الموجه للإفراط الحسي
ابحث عن إيقاعك بأوضاع متعددة
قم بالتبديل على الفور بين المربع و Pranayama و Ujjayi. تمرين تنفس تكيفي للإفراط الحسي يلبي دائمًا احتياجاتك الحالية.
واجهة منخفضة التحفيز وقابلة للتحكم
تحكم في راحتك. قم بتنشيط الوضع الليلي أو قم بتبديل مطالبات النص. دليل تنفس مرئي مثالي للإفراط الحسي للتعافي الهادئ والمركز.
ركز دون الرياضيات الذهنية
دع دليلنا المرئي للتنفس بوتيرة معينة يدير الحسابات. أداة أساسية للتعافي من الإغلاق وتخفيف إجهاد الإخفاء دون عبء معرفي.
اسمع من الأشخاص الذين وجدوا هدوءهم
Alex D.
تغيير الأوضاع المختلفة لقواعد اللعبة. أستخدم الوضع المربع لتثبيت نفسي أثناء الإفراط الحسي و Pranayama للتهدئة. أفضل تمرين تنفس للإفراط الحسي لدي.
Sam K.
أنا أحب الوضع الليلي والقدرة على إيقاف تشغيل مطالبات النص. يساعدني ذلك على إنشاء مساحة منخفضة التحفيز حقًا للتعافي من الإرهاق الاجتماعي.
Jordan P.
بصفتي شخصًا مغايرًا للأعصاب، فإن وجود دليل مرئي يمكن التنبؤ به هو كل شيء. لست مضطرًا للعد، ما علي إلا المتابعة. لقد أصبح ضروريًا لتعافي الإخفاء من الإرهاق.
الأسئلة الشائعة: التنفس الموجه للإفراط الحسي
ما هي أداة التنفس الموجهة هذه؟
إنها أداة مساعدة مرئية ذات أنماط قابلة للتخصيص مصممة لتوجيهك خلال تمرين التنفس بوتيرة معينة. باتباع الرسوم المتحركة، يمكنك تنظيم تنفسك بسهولة أكبر، مما يجعلها أداة فعالة لإدارة الإفراط الحسي والتوتر.
ما الفرق بين أساليب التنفس؟
يستخدم التنفس المربع (المربع) استنشاقًا لمدة 4 ثوانٍ، وتوقفًا لمدة 4 ثوانٍ، وزفيرًا لمدة 4 ثوانٍ، وتوقفًا لمدة 4 ثوانٍ، وهو ممتاز لخلق التركيز والاستقرار. يؤكد Pranayama على زفير أطول للاسترخاء العميق للجهاز العصبي. Ujjayi هو نفس سلس ومتساوٍ مع عدم وجود توقفات، مما يعزز الوعي اللطيف والهدوء. الافتراضي هو نقطة انطلاق لطيفة مع توقف أقصر (استنشاق لمدة 4 ثوانٍ، توقف لمدة ثانيتين، زفير لمدة 4 ثوانٍ)، وهو مثالي إذا كنت جديدًا في التنفس بوتيرة معينة.
ماذا لو كان حبس أنفاسي غير مريح؟
هذا جيد تمامًا. نوصي بتجربة وضع Ujjayi، الذي ليس لديه توقفات، أو الوضع الافتراضي مع توقفه الأقصر لمدة ثانيتين. الهدف من تمرين التنفس هذا هو الراحة، وليس الإجهاد.
إلى متى يجب أن أستخدم أداة التنفس هذه في كل مرة؟
ابدأ بدقيقة إلى ثلاث دقائق وشاهد كيف تشعر. لا توجد قاعدة صارمة. استخدم مؤقت التنفس هذا لإعادة تعيين التوتر كلما احتجت إليه، طالما أنه شعرت بأنه مفيد.
هل هذا مفيد للإفراط الحسي أو التحفيز الزائد؟
نعم، تم تصميم تمرين التنفس هذا خصيصًا للإفراط الحسي. إن اختيار أنماط متعددة، وواجهة منخفضة التحفيز، وإبعاد العد كلها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي المفرط في التحفيز دون إضافة مدخلات حسية جديدة.
هل يجب أن أستخدم هذا أثناء التحميل الزائد، أو للتعافي بعده؟
يمكن استخدامه لكليهما. يمكن أن يساعدك التفاعل مع الأداة عندما تلاحظ لأول مرة علامات الإفراط الحسي في منع الإغلاق الكامل. إنه أيضًا مورد ممتاز لدعم التعافي من الإغلاق، مما يساعدك على العودة بلطف إلى حالة التوازن.
هل تتتبع جلساتي أو تخزن أي بيانات؟
لا. خصوصيتك هي أولوية. نحن لا نقوم بتخزين أي بيانات شخصية أو تتبع استخدامك لأداة التنفس. إنها تجربة خاصة تمامًا قائمة على المتصفح.
المزيد من الأدوات لدعمك وتنظيم حواسك
دليل التنفس المرئي هذا هو مجرد أحد الموارد التي نقوم بإنشائها لمساعدتك في التنقل في عالم غالبًا ما يبدو ساحقًا. نعمل باستمرار على تطوير المزيد من الأدوات سهلة الوصول ومنخفضة التحفيز. مهمتنا هي تزويدك بمجموعة من الموارد لتنظيم الذات والرفاهية.
استكشف أداتنا المصاحبة التي تستخدم الضوضاء البنية للمساعدة في فرط التحفيز الحسي، وحجب الأصوات المشتتة للانتباه، وتحسين التركيز.
استمع إلى الضوضاء البنية