Визуальное дыхательное упражнение
Используйте этот управляемый инструмент дыхания, чтобы мягко перезагрузить свою нервную систему, когда начинает нарастать сенсорная перегрузка или перестимуляция.
Настройки
Схема дыхания
ZenBreath v1.0
Ваш надежный помощник в бурю: Обзор инструмента дыхания
Эта страница предлагает выделенное пространство, чтобы обрести спокойствие, когда мир кажется слишком сложным. Мы создали мощное дыхательное упражнение при сенсорной перегрузке, которое вы можете адаптировать к своим точным потребностям. Поскольку выздоровление не является универсальным, этот инструмент позволяет вам выбирать из нескольких схем дыхания - от структуры Квадратного (Коробочного) дыхания до глубокого расслабления Пранаямы. Наша анимация дыхания с низкой стимуляцией адаптируется к вашему выбору, помогая вам регулировать дыхание, не увеличивая когнитивную нагрузку.
Как использовать этот дыхательный круг
- 1
Выберите режим дыхания. Выберите режим в настройках, который подходит вам. Изучите такие варианты, как Квадрат (Коробка) для структуры, Пранаяма для глубокого спокойствия или нежный ритм по умолчанию.
- 2
Настройте визуальные эффекты. Настройте дисплей под свой комфорт. Включите ночной режим для более мягкого экрана при слабом освещении или переключите «Показать текст», чтобы отображать такие подсказки, как «Вдох» и «Задержка».
- 3
Синхронизируйтесь с визуальным руководством. Позвольте визуальному дыхательному кругу вести вас. Просто следуйте за анимацией, позволяя вам полностью сосредоточиться на своем дыхании, а не на подсчете секунд.
Функции управляемого дыхания при перестимуляции
Найдите свой ритм с несколькими режимами
Различные режимы дыхания подстраиваются под ваши потребности в данный момент.
Низко стимуляционный, управляемый интерфейс
Контролируйте свой комфорт. Активируйте ночной режим или переключите текстовые подсказки. Идеальное визуальное руководство по дыханию при перестимуляции для сосредоточенного, спокойного восстановления.
Сосредоточьтесь без умственной математики
Позвольте нашему визуальному руководству по дыханию управлять подсчетами. Важнейшее средство для восстановления после отключения и облегчения усталости от маскировки без когнитивной нагрузки.
Услышьте от людей, которые обрели спокойствие
Алекс Д.
«Различные режимы меняют правила игры. Я использую режим Квадрат, чтобы заземлиться во время перестимуляции, а Пранаяму, чтобы расслабиться. Лучшее дыхательное упражнение от моей сенсорной перегрузки, которое я нашел.»
Сэм К.
«Мне нравится ночной режим и возможность отключать текстовые подсказки. Это помогает мне создать действительно низко стимулирующее пространство, чтобы восстановиться после моего социального истощения.»
Джордан П.
«Как нейродивергентному человеку, иметь предсказуемое визуальное руководство - это все. Мне не нужно считать, я просто следую. Это стало необходимостью для моего восстановления от усталости от маскировки.»
Часто задаваемые вопросы: управляемое дыхание при сенсорной перегрузке
Что представляет собой этот инструмент, заданный вопрос?
Это визуальное пособие с настраиваемыми схемами, предназначенное для проведения вас через дыхательное упражнение. Следуя за анимацией, вы можете легче регулировать свое дыхание, что делает его эффективным инструментом для управления сенсорной перегрузкой и стрессом.
В чем разница между стилями дыхания?
Дыхание по квадрату (Коробке) использует 4-секундный вдох, 4-секундную задержку, 4-секундный выдох и 4-секундную задержку, что отлично подходит для создания фокуса и стабильности. Пранаяма подчеркивает более длительный выдох, чтобы глубоко расслабить нервную систему. Уджайи - это плавное, ровное дыхание без задержек, способствующее мягкому, спокойному осознанию. Значение по умолчанию является мягкой отправной точкой с более короткой задержкой (4 секунды вдох, 2 секунды задержка, 4 секунды выдох), идеально подходит, если вы новичок в ускоренном дыхании.
Что делать, если задержка дыхания мне неудобна?
Это совершенно нормально. Мы рекомендуем попробовать режим Уджайи, в котором нет задержек, или режим По умолчанию с его более короткой 2-секундной задержкой. Цель этого дыхательного упражнения - комфорт, а не напряжение.
Как долго мне следует использовать этот инструмент для дыхания каждый раз?
Начните с одной-трех минут и посмотрите, как вы себя чувствуете. Нет никаких строгих правил. Используйте этот таймер дыхания для сброса стресса, когда вам это понадобится, пока это приносит пользу.
Помогает ли это при сенсорной перегрузке или перестимуляции?
Да, это дыхательное упражнение специально разработано для сенсорной перегрузки. Выбор нескольких ритмов, интерфейс с низкой стимуляцией и устранение подсчета помогают успокоить перестимулированную нервную систему, не добавляя нового сенсорного ввода.
Следует ли мне использовать это во время перегрузки или для восстановления после?
Это можно использовать и для того, и для другого. Использование инструмента, когда вы впервые замечаете признаки перестимуляции, может помочь предотвратить полное отключение. Это также отличный ресурс для поддержки восстановления после отключения, помогая вам мягко вернуться в состояние равновесия.
Отслеживаете ли вы мои сеансы или храните какие-либо данные?
Нет. Ваша конфиденциальность является приоритетом. Мы не храним личные данные и не отслеживаем использование вами инструмента дыхания. Это полностью частный опыт, основанный на браузере.
Другие инструменты для сенсорной регуляции
Это визуальное руководство по дыханию - лишь один из ресурсов, которые мы создаем, чтобы помочь вам ориентироваться в мире, который часто может казаться ошеломляющим. Мы постоянно разрабатываем новые, доступные инструменты с низкой стимуляцией. Наша миссия - предоставить вам набор ресурсов для саморегуляции и благополучия.
Изучите наш сопутствующий инструмент, который использует коричневый шум, чтобы помочь при сенсорной перегрузке, блокировать отвлекающие звуки и улучшать концентрацию.
Слушайте коричневый шум