संवेदी अधिभार के लिए विज़ुअल ब्रीदिंग एक्सरसाइज
संवेदी अधिभार या अतिउत्तेजना शुरू होने पर अपने तंत्रिका तंत्र को धीरे से रीसेट करने के लिए इस निर्देशित ब्रीदिंग टूल का उपयोग करें।
सेटिंग्स
ब्रीदिंग पैटर्न
ZenBreath v1.0
तूफान में आपका विश्वसनीय ब्रीदिंग टूल
यह पृष्ठ आपको उस समय शांति खोजने के लिए एक समर्पित स्थान प्रदान करता है जब दुनिया बहुत अधिक लगती है। हमने संवेदी अधिभार के लिए एक शक्तिशाली ब्रीदिंग एक्सरसाइज बनाई है जिसे आप अपनी सटीक आवश्यकताओं के अनुरूप बना सकते हैं। क्योंकि रिकवरी एक ही आकार में फिट नहीं होती है, यह टूल आपको कई गति वाली ब्रीदिंग पैटर्न में से चुनने की अनुमति देता है - स्क्वायर (बॉक्स) ब्रीदिंग की संरचना से लेकर प्राणायाम के शांतिकरण तक। हमारी कम-उत्तेजना वाली ब्रीदिंग एनीमेशन आपकी पसंद के अनुकूल होती है, जिससे आपको अपनी संज्ञानात्मक भार को जोड़े बिना अपनी सांस को विनियमित करने में मदद मिलती है।
इस ब्रीदिंग सर्कल का उपयोग कैसे करें
- 1
अपना ब्रीदिंग पैटर्न चुनें। सेटिंग्स से एक मोड चुनें जो आपके लिए सही लगे। स्क्वायर (बॉक्स) को संरचना के लिए, प्राणायाम को गहरी शांति के लिए, या कोमल डिफ़ॉल्ट ताल का अन्वेषण करें।
- 2
अपने विज़ुअल्स को कस्टमाइज़ करें। डिस्प्ले को अपने आराम के अनुरूप बनाएँ। कम रोशनी में सॉफ़्टेर स्क्रीन के लिए नाइट मोड चालू करें, या "साँस अंदर लें" और "रोकें" जैसे संकेतों को प्रदर्शित करने के लिए टेक्स्ट दिखाएँ चालू करें।
- 3
विज़ुअल गाइड के साथ सिंक करें। विज़ुअल ब्रीदिंग सर्कल को आपका नेतृत्व करने दें। बस एनीमेशन का पालन करें, जिससे आप सेकंड की गिनती के बजाय अपनी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें।
अतिउत्तेजना के लिए निर्देशित ब्रीदिंग विशेषताएँ
एकाधिक मोड के साथ अपनी लय खोजें
स्क्वायर, प्राणायाम और उज्जायी के बीच तुरंत स्विच करें। संवेदी अधिभार के लिए एक अनुकूल ब्रीदिंग एक्सरसाइज जो हमेशा आपकी वर्तमान आवश्यकता को पूरा करती है।
एक कम-उत्तेजना, नियंत्रणीय इंटरफ़ेस
अपने आराम को नियंत्रित करें। नाइट मोड सक्रिय करें या टेक्स्ट प्रॉम्प्ट टॉगल करें। ध्यान केंद्रित, शांत रिकवरी के लिए अतिउत्तेजना के लिए एक आदर्श विज़ुअल ब्रीदिंग गाइड।
मानसिक गणित के बिना ध्यान केंद्रित करें
हमारी गतिबद्ध ब्रीदिंग विज़ुअल गाइड को काउंट प्रबंधित करने दें। संज्ञानात्मक भार के बिना मास्किंग थकान रिकवरी को कम करने में एक आवश्यक सहायता।
उन लोगों से सुनें जिन्होंने अपनी शांति पाई है
एलेक्स डी।
अलग-अलग मोड गेम-चेंजर हैं। मैं अतिउत्तेजना के दौरान खुद को ग्राउंड करने के लिए स्क्वायर मोड का उपयोग करता हूँ और प्राणायाम का उपयोग शांत होने के लिए करता हूँ। मेरे संवेदी अधिभार के लिए सबसे अच्छी ब्रीदिंग एक्सरसाइज मैंने पाई है।
सैम के।
मुझे नाइट मोड और टेक्स्ट प्रॉम्प्ट बंद करने में सक्षम होना पसंद है। यह मुझे मेरे सामाजिक थकावट से उबरने के लिए एक वास्तविक कम-उत्तेजना वाला स्थान बनाने में मदद करता है।
जॉर्डन पी।
एक न्यूरोडायवर्जेंट व्यक्ति होने के नाते, एक अनुमानित विज़ुअल गाइड होना सब कुछ है। मुझे गिनती नहीं करनी पड़ती, बस मेरा अनुसरण करो। यह मेरी मास्किंग थकान रिकवरी के लिए आवश्यक बन गया है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: संवेदी अधिभार के लिए निर्देशित ब्रीदिंग
यह निर्देशित ब्रीदिंग टूल क्या है?
यह अनुकूलन योग्य पैटर्न वाला एक विज़ुअल एड है जिसे आपको एक गतिबद्ध ब्रीदिंग एक्सरसाइज के माध्यम से ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एनीमेशन का पालन करके, आप अपनी सांस को अधिक आसानी से विनियमित कर सकते हैं, जिससे यह संवेदी अधिभार और तनाव के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण बन जाता है।
ब्रीदिंग शैलियों के बीच क्या अंतर है?
स्क्वायर (बॉक्स) ब्रीदिंग में 4-सेकंड की सांस अंदर लेना, 4-सेकंड का होल्ड, 4-सेकंड की सांस छोड़ना और 4-सेकंड का होल्ड होता है, जो ध्यान और स्थिरता बनाने के लिए उत्कृष्ट है। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को गहराई से आराम देने के लिए एक लंबी सांस छोड़ने पर जोर देता है। उज्जायी एक चिकना, समान सांस है जिसमें कोई होल्ड नहीं होता है, जो कोमल, शांत जागरूकता को बढ़ावा देता है। डिफ़ॉल्ट एक कोमल शुरुआत बिंदु है जिसमें एक छोटी होल्ड (4-सेकंड की सांस अंदर लेना, 2-सेकंड का होल्ड, 4-सेकंड की सांस छोड़ना) होता है, जो तब आदर्श होता है जब आप गतिबद्ध ब्रीदिंग के लिए नए होते हैं।
यदि मेरी सांस रोकना असुविधाजनक है तो क्या होगा?
यह बिल्कुल ठीक है। हम उज्जायी मोड आज़माने की सलाह देते हैं, जिसमें कोई होल्ड नहीं है, या डिफ़ॉल्ट मोड जिसमें 2-सेकंड की छोटी होल्ड होती है। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज का लक्ष्य आराम है, तनाव नहीं।
मुझे हर बार इस ब्रीदिंग टूल का उपयोग कितनी देर करना चाहिए?
एक से तीन मिनट से शुरुआत करें और देखें कि आपको कैसा लगता है। कोई सख्त नियम नहीं है। जब भी आपको इसकी ज़रूरत हो, तनाव रीसेट के लिए इस ब्रीदिंग टाइमर का उपयोग करें, जब तक यह फायदेमंद लगे।
क्या यह संवेदी अधिभार या अतिउत्तेजना के लिए सहायक है?
हाँ, यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज विशेष रूप से संवेदी अधिभार के लिए डिज़ाइन की गई है। एकाधिक लय, कम-उत्तेजना इंटरफ़ेस और गिनती को हटाने का चुनाव सभी नए संवेदी इनपुट जोड़े बिना अतिउत्तेजित तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं।
क्या मुझे इसे अधिभार के दौरान या बाद में ठीक होने के लिए उपयोग करना चाहिए?
इसका उपयोग दोनों के लिए किया जा सकता है। जब आप पहली बार अतिउत्तेजना के लक्षणों पर ध्यान देते हैं तो टूल के साथ जुड़ने से पूरी तरह से बंद होने से रोकने में मदद मिल सकती है। यह शटडाउन रिकवरी का समर्थन करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन भी है, जिससे आपको धीरे-धीरे संतुलन की स्थिति में लौटने में मदद मिलती है।
क्या आप मेरे सत्रों को ट्रैक करते हैं या कोई डेटा संग्रहीत करते हैं?
नहीं। आपकी गोपनीयता एक प्राथमिकता है। हम कोई व्यक्तिगत डेटा संग्रहीत नहीं करते हैं या ब्रीदिंग टूल के आपके उपयोग को ट्रैक नहीं करते हैं। यह एक पूरी तरह से निजी, ब्राउज़र-आधारित अनुभव है।
आपको समर्थन देने के लिए अधिक संवेदी उपकरण
यह विज़ुअल ब्रीदिंग गाइड उन संसाधनों में से एक है जिन्हें हम एक ऐसी दुनिया को नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए बना रहे हैं जो अक्सर भारी लग सकती है। हम लगातार अधिक कम-उत्तेजना, सुलभ उपकरण विकसित कर रहे हैं। हमारा मिशन आपको आत्म-नियमन और कल्याण के लिए संसाधनों का एक सूट प्रदान करना है।
हमारे साथी उपकरण का अन्वेषण करें जो संवेदी अधिभार में मदद करने, विचलित करने वाली ध्वनियों को अवरुद्ध करने और ध्यान केंद्रित करने में सुधार करने के लिए ब्राउन नॉइज़ का उपयोग करता है।
ब्राउन नॉइज़ सुनें